Prise de poids, fatigue, acné, cycles irréguliers…

et si ce n’était pas seulement une histoire d’ovaires ?

Vous mangez plutôt correctement.

Vous avez déjà essayé plusieurs régimes.

Vous faites parfois du sport.

Vous avez téléchargé 3 applications pour compter vos pas, 2 pour surveiller votre sommeil, et 1 pour méditer.

Et pourtant…

La balance semble avoir signé un pacte secret contre vous.

Votre énergie joue aux montagnes russes.

Votre peau décide parfois de revivre son adolescence.

Vos hormones semblent avoir organisé une réunion sans vous prévenir.

a 1. Le Syndrome des Ovaires Polykystiques

Bienvenue dans le monde du Syndrome des Ovaires Polykystiques, plus connu sous le nom de SOPK.

Longtemps considéré comme un simple problème gynécologique, le SOPK est aujourd’hui reconnu comme un trouble métabolique complexe impliquant les hormones, l’insuline, l’inflammation, le microbiote intestinal et même certains mécanismes cérébraux. C'est pourquoi plusieurs sociétés savantes et organismes de santé utilisent désormais le terme SMOP : Syndrome Métabolique Ovarien Polyendocrinien.

Autrement dit, les ovaires participent à l’histoire, mais ils ne sont pas les seuls personnages du roman.

Le SOPK touche bien plus que les ovaires.

Le SOPK concerne environ 8 à 13 % des femmes en âge de procréer selon l’Organisation Mondiale de la Santé.

Et si votre corps essayait simplement de vous envoyer un message ?

Quand le corps parle, il ne choisit pas toujours la discrétion.

  a) Les symptômes peuvent inclure :

• des cycles irréguliers,
• une absence d’ovulation,
• une prise de poids,
• des difficultés à perdre du poids,
• de l’acné,
• une pilosité excessive,
• une chute de cheveux,
• une fatigue persistante,
• des difficultés à concevoir.

Certaines femmes présentent de nombreux symptômes. D’autres seulement quelques-uns. C’est justement ce qui rend le diagnostic parfois difficile.

Le problème est que beaucoup entendent encore : « Vous devriez simplement manger moins et faire plus de sport. »

Si seulement c'était aussi simple...

a 2.  L’insuline : la véritable star du spectacle 👩‍🎤

Lorsqu’on étudie le SOPK, une hormone revient sans cesse sur le devant de la scène : l’insuline.

L’insuline permet normalement au glucose d’entrer dans les cellules afin de produire de l’énergie. Chez de nombreuses femmes atteintes de SOPK, les cellules deviennent moins sensibles à cette hormone. Le corps réagit alors comme un manager stressé face à un salarié qui ne répond plus aux e-mails, conséquence : il en envoie davantage.

⚡Le Problème

Le pancréas augmente alors sa production d’insuline. Cette hyperinsulinémie favorise alors la production d’androgènes par les ovaires.

Résultat

• Les cycles sont perturbés,
• l'ovulation est plus difficile,
• de l'acné,
• de la pilosité,
• le stockage des graisses est facilité.

Le problème n’est pas uniquement hormonal, il est également métabolique.

a 3.  Pourquoi est-il parfois si difficile de perdre du poids ?

Beaucoup de femmes atteintes de SOPK finissent par penser qu’elles manquent de volonté. Pourtant, la science raconte une autre histoire.

Lorsque l’insuline est élevée de façon chronique :

• le stockage des graisses est favorisé,
• leur déstockage devient plus difficile,
• les fringales augmentent,
• les variations d’énergie deviennent plus fréquentes.

Imaginez que votre organisme soit une maison. Les calories devraient pouvoir entrer et sortir librement.

Avec une résistance à l’insuline, c’est comme si quelqu’un avait installé des cadenas sur les portes du grenier où sont stockées les réserves énergétiques. Vous possédez les clés… Mais elles fonctionnent beaucoup moins bien.

🔎 Pour en savoir plus sur les hormones et la prise de poids, retrouvez un article dédié ici.

https://www.nathaliegenet-dieteticienne.fr/pourquoi-je-prends-du-poids-episode-n2-les-hormones-qui-sabotent-vos-efforts

a 4.  Le microbiote intestinal : un acteur que l’on découvre de plus en plus

Pendant longtemps, les chercheurs se sont concentrés sur les hormones. Aujourd’hui, un autre acteur attire l’attention : le microbiote intestinal.

Les milliards de bactéries qui vivent dans notre intestin influencent :

• l’inflammation,
• l’immunité,
• le métabolisme,
• la sensibilité à l’insuline,
• certaines hormones.

Plusieurs études montrent que les femmes souffrant de SOPK présentent fréquemment une composition du microbiote intestinal différente de celle observée chez les femmes ne présentant pas ce syndrome.

Les recherches continuent, mais une chose est déjà certaine : ce qui nourrit votre microbiote influence aussi votre santé métabolique.

Et contrairement à certains collègues de bureau, les bactéries intestinales travaillent 24 heures sur 24 sans réclamer d’augmentation.

🔎 Pour en savoir plus sur le microbiote intestinal, retrouvez un article dédié  ici.

https://www.nathaliegenet-dieteticienne.fr/microbiote-intestinal-lecosysteme-interieur

a 5.  L’alimentation : un levier puissant mais pas une punition

Quand on entend le mot alimentation, beaucoup imaginent immédiatement : restriction, frustration, et une tristesse infinie devant une feuille de salade.

Pourtant, l’objectif n’est pas de manger moins.

L’objectif est de mieux informer votre organisme.

Chaque repas agit comme un message biologique envoyé à :

• vos hormones,
• votre cerveau,
• votre microbiote intestinal,
• votre système immunitaire,
• votre métabolisme.

Une alimentation adaptée au SOPK vise généralement à :

• améliorer la sensibilité à l’insuline,
• stabiliser la glycémie,
• soutenir le microbiote,
• réduire l’inflammation,
• favoriser la satiété.

Bonne nouvelle 😍 : votre corps préfère généralement la régularité à la perfection.

a 6.  Le SOPK n’est pas qu’une question de poids

Le SOPK peut également avoir un impact important sur :

l’estime de soi,

l’image corporelle,

la fertilité,

l’énergie quotidienne,

la qualité de vie.

Beaucoup de femmes arrivent au cabinet épuisées, pas seulement physiquement mais également mentalement.

Elles ont souvent entendu :

• Il faut juste faire un peu plus attention.
• Il faut manger moins.
• Il faut davantage bouger.

Comme si leur organisme n’avait pas son mot à dire !

Pourtant, lorsqu’on comprend les mécanismes biologiques impliqués, le regard change complètement. La culpabilité laisse progressivement place à la compréhension et c’est souvent là que les choses commencent réellement à évoluer.

a 7. Ce que j'observe chaque semaine au cabinet

Depuis plusieurs années, j'accompagne des femmes atteintes de SOPK, et, presque à chaque fois, j'entends la même phrase.

« Je fais pourtant attention à ce que je mange... alors pourquoi mon corps ne suit-il pas ? »

À chaque fois, je sens la même lassitude.

Certaines ont essayé tous les régimes imaginables.

D'autres se privent depuis des années.

Certaines finissent même par croire qu'elles manquent de volonté.

Pourtant, dans l'immense majorité des cas, le problème n'est pas là.

Leur corps ne fonctionne simplement pas selon les mêmes règles métaboliques.

Lorsque je leur explique le rôle de l'insuline, des hormones, de l'inflammation ou encore du microbiote intestinal, je vois souvent le même changement dans leur regard.

Elles cessent de se sentir coupables.

Et commencent enfin à comprendre leur corps.

Et non, votre corps n'a pas signé un contrat secret avec votre balance pour vous compliquer la vie. Il fait simplement de son mieux avec les informations biologiques qu'il reçoit chaque jour. La bonne nouvelle, c'est que ces informations peuvent évoluer.

C'est souvent à partir de ce moment-là que l'on peut construire une stratégie efficace, durable... et surtout beaucoup plus sereine.

a 8.  Quel est le meilleur petit-déjeuner en cas de SOPK ?

Il n’existe pas de petit-déjeuner parfait.

En revanche, un petit-déjeuner riche en protéines, en fibres et en bonnes graisses favorise généralement une meilleure stabilité glycémique.

L’objectif est de limiter les pics de glycémie et les coups de pompe de 10 heures qui vous font regarder la machine à café comme si elle détenait les secrets de l’univers.

a 9. Quels aliments éviter en cas de SOPK ?

Aucun aliment n’est responsable à lui seul du SOPK.

En revanche, une consommation fréquente de produits ultra-transformés, de boissons sucrées ou d’aliments riches en sucres ajoutés peut favoriser des déséquilibres métaboliques chez certaines femmes.

L’idée n’est pas d’interdire. L’idée est de choisir le plus souvent les aliments qui travaillent pour vous plutôt que contre vous.

a 10.  Peut-on perdre du poids malgré un SOPK ?

Oui.

Absolument.

Mais le chemin est parfois différent de celui observé chez une femme sans résistance à l’insuline.

La clé n’est pas nécessairement de manger toujours moins.

La clé consiste souvent à agir sur les mécanismes biologiques qui entretiennent les difficultés de perte de poids.

a 11.  Le SOPK provoque-t-il des fringales de sucre ?

Très souvent.

Les variations de glycémie liées à la résistance à l’insuline peuvent favoriser :

les envies de sucre,

les grignotages,

les coups de fatigue ;

les difficultés de concentration.

Non, vous n’êtes pas faible. Votre biologie participe probablement à l’équation !

a 12.  Le microbiote intestinal influence-t-il le SOPK ?

Les données scientifiques actuelles suggèrent fortement un lien entre le microbiote intestinal, l'inflammation, la résistance à l’insuline et le SOPK.

Même si tout n’est pas encore parfaitement élucidé, prendre soin de son microbiote constitue aujourd’hui une piste particulièrement intéressante dans une approche globale.

a 13.  Pourquoi consulter une diététicienne lorsque l’on souffre d’un SOPK ?

Parce que deux femmes atteintes de SOPK peuvent présenter des profils totalement différents.

L’une souffrira surtout de résistance à l’insuline.

L’autre de troubles digestifs.

Une troisième de fatigue chronique.

Une quatrième d’inflammation importante.

Il n’existe donc pas de régime miracle universel.

Mon travail consiste à comprendre votre histoire, vos symptômes, votre mode de vie et votre physiologie afin de construire une stratégie personnalisée, réaliste et durable.

Sans culpabilisation.

Sans privations inutiles.

Sans promesse magique.

Parce que votre corps mérite mieux qu’une nouvelle mode nutritionnelle trouvée sur les réseaux sociaux entre une recette de pancakes protéinés et une vidéo de chat faisant du yoga.

a 14. Recette spéciale SOPK

Pour vous montrer qu'une alimentation adaptée au SOPK peut être gourmande, simple et accessible, je vous propose juste en dessous une recette estivale que j'aime préparer en cette saison. 🌿

Parce que prendre soin de ses hormones ne devrait jamais rimer avec tristesse dans l'assiette. 😍